Cómo Controlar la Ira

control iraLa ira es una emoción que si se produce de forma puntual ayuda a la supervivencia de la especie, al igual que el miedo, la alegría o el amor. Pero cuando la ira nos visita a diario se puede traducir en tensión arterial elevada, tensión muscular, hiperventilación o trastornos del sueño, entre otros síntomas. Todo ello sin mencionar el deterioro de las relaciones sociales, tanto laborales como personales.

Controlar la ira o rabia comienza con un inconveniente: son reacciones automáticas, y en la mayoría de las ocasiones no reparamos en ellas. El control de la ira, por tanto, comienza por entender por qué aparece en ciertas situaciones.

La ira surge cuando sentimos frustración. Frustración que puede ser porque no podemos controlar una determinada situación, o bien cuando no aceptamos determinados hechos, o no podemos controlar las acciones de los demás, o nos molesta la forma de actuar de quienes nos rodean, por ejemplo. Entonces nos sentimos frustrados y esa frustración deriva en rabia, en cólera.

Para controlar la ira y gestionar nuestros accesos de rabia, podemos tener en cuenta lo siguiente:

Ejercitar la disculpa. En primer lugar, tenemos que asumir nuestra responsabilidad cuando nos exaltamos y hacernos responsables de nuestras propias conductas. Saber -y practicar- la disculpa es fundamental.

Ser asertivo.En ocasiones la respuesta de ira nos llega tras haber callado repetidamente una crítica hacia otra persona. Si deseo que otra persona modifique algún comportamiento, este deseo no se cumplirá si no se lo hacemos ver a la otra persona.

Detectar los primeros indicios de ira, tales como respiración agitada, ceño fruncido, labios apretados o puños fuertemente cerrados… y alejarnos temporalmente de la situación que nos hace enfurecer.

Ajustar el grado de control que nos demandamos sobre las situaciones. Percibir que el control de los acontecimientos está en nuestra mano es, en general, un factor importante para la gestión de nuestro estrés. Nos impulsa a afrontar las dificultades en lugar de quedarnos de brazos cruzados. Sin embargo, tratar de controlar todas las situaciones, incluidas las que no están bajo nuestro control, es la causa de prácticamente todas nuestras reacciones de ira o rabia. Entender, por ejemplo, que nosotros no podemos hacer que cambie la forma de ser, de pensar y actuar de los demás. O saber que no podremos evitar ciertas situaciones o personas que nos irritan. Asumir que ciertas circunstancias no dependen de nosotros, y centrar nuestros esfuerzos en afrontar lo modificable es fundamental para el control de la ira.

Si necesita la ayuda de un profesional para poner en práctica estos consejos no dude en ponerse en contracto con un psicólogo clínico.

6 respuestas a “Cómo Controlar la Ira”

  1. Buenas tardes,
    Quería pedir información sobre la terapia de control de ira. Horarios, precios, etc.
    Muchas gracias

  2. Hola Jazmin, muchas gracias por comentar en nuestro blog.
    Si necesitas más información sobre cómo controlar la ira, puedes contactar con nosotros (93 217 55 30) y te daremos más detalles sobre las sesiones, sin compromiso. Este tipo de problemas pueden trabajarse en terapia y se pueden conseguir resultados muy buenos.
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  3. Hola Juan, muchas gracias por comentar en nuestro Blog. Si necesitas ayuda puedes contactar con nuestro equipo de profesionales directamente, llamando al 93 217 55 30. De este modo te podremos informar con más detalle sobre las sesiones, sin ningún compromiso.
    Gracias de nuevo y un abrazo.

  4. Hola Manuel, gracias por escribirnos. Desde Instituto Barcelona de Psicología no brindamos cursos o talleres por el momento. Pero podemos recomendarte sesiones con alguno de nuestros psicólogos coach que te serán igualmente útiles a la hora de adquirir herramientas para el autocontrol, para gestionar las emociones y las situaciones que generan impulsos o reacciones negativas. Si no puedes desplazarte o realizar las sesiones de forma presencial es posible que las realices por videollamada. No dudes en contactarnos por email a info@ibpsicologia.com o por teléfono al 93 217 55 30. Estaremos encantados de ayudarte. Un saludo.

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