Cómo evitar Preocupaciones: el Worry Time

psicologos barcelonaDesde psicólogos Barcelona podemos afirmar sin miedo a equivocarnos que todas las personas del mundo, en algún momento de sus vidas, se han sentido preocupados por algún tema en concreto. Sin embargo, hay otro tipo de personas que podríamos decir que sufren de preocupación crónica. Les es difícil controlar los pensamientos negativos y siempre tienden a estar ansiosas por las cosas que han ocurrido o que pueden ocurrir, y eso les provoca una constante sensación de “darle vueltas a la cabeza.

En el artículo de hoy, os expondremos un ejercicio para intentar controlar ese tipo de emociones, las preocupaciones y el tiempo que le dedicamos a ellas. Esta técnica se la conoce como “Worry Time”

Esta herramienta se basa en poner barreras a las preocupaciones. Es decir limitar el tiempo que dedicamos a diario a pensar en las cosas que nos preocupan y así evitar que estos pensamientos aparezcan a la hora de dormir, durante el trabajo, cuando estamos con la familia etc. Explicado de esta manera puede parecer simple, pero lo cierto es que con el entrenamiento adecuado, nuestro cerebro es capaz de aprender hábitos rápidamente. De hecho, está demostrado que se notará una disminución notable de estos pensamientos preocupantes si se lleva a cabo el ejercicio al menos 15 días seguidos. Lo que estamos haciendo es reeducar al cerebro para que sepa cuando puede dedicarse a rumiar sus preocupaciones y cuando no.

Los pasos a seguir para llevar a cabo el ejercicio de Worry Time son los siguientes:

1.- Hemos de preparar una lista de todos aquellos temas que nos preocupan.

2.- A continuación deberemos seleccionar los 10 minutos al día en los que “queramos” dedicarnos a rumiar sobre nuestras preocupaciones. Deben ser 10 minutos en los que se pueda estar tranquilo y sin interferencias de ninguna clase.

3.- Es importante realizar el esfuerzo de pensar en nuestras preocupaciones en esos 10 minutos escogidos. Y no solo pensar en ellas, sino también intentar buscar soluciones a las mismas.

4.- Tenemos que tener claro que el resto del día está prohibido pensar en aquellas cosas que nos preocupan. Cuando uno de estos pensamientos nos asalte, debemos ser capaces de decirnos a nosotros mismos: “Ahora no es momento de pensar en esto, buscaré la solución en mi Worry Time”. Para ayudarnos, suele ser efectivo focalizar la atención en un tema completamente distinto: se puede llamar por teléfono a alguien y hablar, leer un libro o hacer cualquier otra actividad que acapare nuestra atención.

Es muy posible que los primeros días no consigamos llevar a cabo el ejercicio al 100% y que nuestros pensamientos vuelvan una y otra vez sobre diversas preocupaciones. Es importante ser pacientes con nosotros mismos, y seguir las instrucciones tantas veces como haga falta, al fin y al cabo es un entrenamiento y el efecto positivo requiere varios días. Lo importante es seguir las reglas e intentar corregir este flujo de pensamiento.

Si tienes la sensación de estar en esta situación y no eres capaz de salir de ella, recuerda que hay profesionales que pueden ayudarte a redirigir esos pensamientos preocupantes. Ponte en contacto con alguno de los psicólogos de Institut Barcelona y pide cita para que podamos evaluar tu situación y mejorar tu día a día.

 

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