El duelo: como sobrellevar la pérdida de un ser querido

¿QUÉ ES EL DUELO?

psicologos madrid, psicologo madrid, duelo, tristeza, muerte, depresion¿Has perdido a un allegado recientemente? Si es así, es posible que estés sintiendo un torrente de emociones en tu proceso de duelo. Es probable que estés triste o asustado. Tal vez no te sientas preparado, estés confundido o preocupado. Seguramente sientas un gran vacío dentro de ti y te sobrecoja un profundo pesar. Tus emociones pueden ser más intensas o más profundas de lo habitual, o estar entrelazadas de un modo que nunca antes habías experimentado.

El duelo es la aflicción que sentimos cuando sufrimos la pérdida de un ser querido. Todas esas emociones son reacciones naturales frente a la muerte de un familiar o amigo, son parte del proceso de duelo. Quizás intentes actuar como si estuvieras bien, aún no estándolo, bien porque deseas aparentar fortaleza o porque crees que es una buena manera de levantar cabeza. También es probable que te preguntes si alguna vez podrás superar esta pérdida y acostumbrarte a vivir sin esa persona que significaba tanto para ti.

EL PROCESO DEL DUELO

El duelo también es el nombre del proceso de recuperación que una persona atraviesa después de la muerte de un ser querido. El proceso de duelo lleva tiempo y el alivio suele aparecer gradualmente, y si bien todos experimentamos dolor, el duelo afecta a las personas de distinto modo. La manera en que te afecte dependerá de tu situación, las circunstancias de la muerte y de tu relación con la persona fallecida.

Pero ¿qué puede hacer una persona para superar el duelo? ¿Cuánto dura el proceso? ¿Alguna vez todo volverá a la normalidad? ¿Cómo vas a seguir adelante sin la persona que falleció?

El proceso de duelo es muy personal e individual; cada persona lo atraviesa de manera diferente. Algunas personas buscan el apoyo de otras y encuentran alivio en los buenos recuerdos. Otras tratan de mantenerse ocupadas para alejar su mente de la pérdida. Algunas personas se deprimen y se alejan de sus amigos, o evitan los lugares o situaciones que les recuerdan a la persona fallecida. Así como la gente siente el duelo de muchas maneras diferentes, también lo maneja de manera diferente.


No importa cómo elijas pasar tu duelo, no existe una manera correcta de hacerlo
. El proceso de duelo es gradual y dura más en algunas personas que en otras. Puede haber momentos en los que pienses que nunca disfrutarás de la vida de la misma manera, pero ésta es una reacción natural después de una pérdida.

QUÉ PUEDES HACER POR TI MISMO

La pérdida de un ser querido puede ser muy difícil y estresante. Cuidarte a ti mismo en las pequeñas pero importante cosas del día a día, puede ayudarte a afrontarla.

Te facilitamos algunos consejos que podrán ayudarte:

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Participa en rituales si lo necesitas. Los servicios religiosos, los funerales y otras tradiciones ayudan a la gente a superar los primeros días y a honrar a la persona fallecida.

Recuerda que la aflicción es una emoción normal y que desaparecerá gradualmente.

Reúnete con otros. Reuniones informales de familiares y amigos brindan una sensación de apoyo y nos ayudan a no sentirnos tan aislados durante los primeros momentos.

Cuando puedas, habla de ello. A algunas personas las ayuda contar la historia de su pérdida o hablar de sus sentimientos. En ocasiones, una persona no tiene deseos de hablar, no hay problema, nadie debe sentirse presionado a hablar.

Haz ejercicio, mantén la actividad física. El ejercicio puede cambiar tu humor. Puede resultar difícil sentirse motivado; por lo tanto, modifica tu rutina normal si es necesario.

Aliméntate bien. Seguramente tengas deseos de saltear comidas o quizá no tengas hambre, pero tu cuerpo necesita comida nutritiva. Intenta llevar una alimentación saludable.

Libera tus emociones. Si tienes deseos de llorar, no te reprimas. No te preocupes si escuchar determinadas canciones o realizar algunas actividades resulta doloroso porque te trae recuerdos de la persona que perdiste. Es normal, con el tiempo será cada vez menos doloroso.

Crea un memorial o un tributo. Planta un árbol o una planta, o recuerda a la persona con algo saludable y simbólico, como participar en una maratón o realizar una caminata por la montaña en honor del ser querido.

SI TU DOLOR ES MUY INTENSO, SOLICITA AYUDA

Si pasado un tiempo después del fallecimiento del ser querido, tu dolor no disminuye y se mantiene de manera muy intensa, es posible que necesites pedir ayuda.

Hazlo si crees que es necesario. Te indicamos algunas señales para detectar si tu proceso de duelo está durando demasiado tiempo:

  • Has estado de duelo durante 4 meses o más y tu estado de ánimo no mejora.
  • Te sientes muy deprimido.
  • Tu dolor es tan intenso que sientes que no puedes continuar con tu rutina o actividades habituales.
  • Tu dolor está afectando tu capacidad para concentrarte, dormir, comer o relacionarte con los demás de la manera en que lo hacías antes.
  • Sientes que no puedes continuar viviendo después de la pérdida, o piensas en el suicidio, la muerte o en lastimarte a ti mismo.

En cierta medida, es natural que una pérdida haga que las personas piensen en desaparecer o auto lesionarse. Pero si la pérdida ha hecho que pienses en el suicidio o en lastimarte a ti mismo de alguna manera, o si sientes que no puedes continuar viviendo después de tu pérdida, es importante que se lo comuniques a alguien lo antes posible. La ayuda de un profesional te podrá ser muy útil.

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