Fobia a Volar: Trucos para controlarla

miedo a volar, fobia a volar, psicologo barcelona, psicologos barcelona, psicologia barcelonaSegún estudios realizados, viajar en avión es 29 veces más seguro que viajar en automóvil. A pesar de ello, la fobia a volar es un incómodo compañero de viaje. Dos de cada tres pasajeros sufren trastornos cuando vuelan o fobia a volar, y uno de cada cinco, evita subirse a un avión.

Muchas personas han renunciado a trabajos o ascensos laborales por sufrir fobia a volar y no saber cómo superarla.

La ansiedad que provoca la fobia a volar no se limita exclusivamente al momento del vuelo en sí. Se extiende a los momentos previos, desde que la persona sabe que ha de tomar un avión. También aparece en el momento de preparar del equipaje, trasladarse al aeropuerto, facturar las maletas…

TÉCNICAS PARA ELIMINAR O REDUCIR LA FOBIA A VOLAR

Existen varias técnicas que, combinadas, son altamente eficaces:

Entrenamiento en respiración: Consiste en aprender a cambiar un patrón de respiración rápida por uno de respiración lenta. Ante situaciones de alta ansiedad una respuesta común es hiperventilar. Con ello podemos provocar la aparición o intensificación de síntomas que no harán más que prolongar e intensificar la ansiedad. En su lugar, se enseña una forma de respiración lenta que actúa como técnica de relajación.

Técnicas de cambio de pensamientos: Un aspecto importante en nuestra reacción ante las situaciones es el modo en que interpretamos esas situaciones. Con entrenamiento se puede aprender a identificar y modificar los pensamientos “erróneos” y exagerados. Se sustituyen por alternativas más cercanas a la realidad, disminuyendo enormemente la ansiedad frente al vuelo. Consiste en plantearnos si las situaciones que nos generan miedo son  plausibles, o si por el contrario son posibilidades remotas.

Exposición en imaginación: Consiste, en primer lugar, en elaborar una lista de situaciones temidas relacionadas con el vuelo (hacer la maleta, ir en coche hasta el aeropuerto, hacer cola en facturación, escuchar el aviso por nuestro vuelo, la entrada en el avión, el despegue…). En segundo lugar, la persona visualizará cada situación mientras realiza ejercicios de relajación. El organismo se acaba habituando a estas situaciones.

Actualmente, además, algunas compañías de vuelo disponen de programas de intervención muy adecuados para tratar este tipo de fobias tan incapacitante.

Estos son algunos consejos para intentar mantener a raya la ansiedad que nos puede provocar la fobia a volar. Si el problema es grave y es importante solucionarlo, siempre es recomendable acudir a un psicólogo especialista en fobias para que pueda ayudarle a superar la fobia a volar.

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