Insomnio, claves para superarlo

El insomnio es una patología muy común en nuestra sociedad y el trastorno de sueño más frecuente. Consiste en una reducción de la capacidad para dormir, pudiendo manifestarse de diversos modos y dando lugar a diferentes tipos de insomnio.

Insomnio de inicio: Problemas para iniciar el sueño en menos de 30 minutos.

Insomnio de mantenimiento: Problemas para mantener el sueño, produciéndose despertares nocturnos de más de 30 minutos de duración, o despertando definitivamente de manera temprana consiguiendo un tiempo total de sueño escaso.

Los problemas diarios, familiares, laborales o de pareja, hacen mella en nuestros hábitos y en nuestra salud, causándonos estres, ansiedad, malestar, depresión, y por lo tanto preocupaciones que nos pueden acompañar hasta el momento de acostarnos.

Lo ideal es eliminar el estresor que nos provoque el insomnio, o al menos intentar controlarlo. El problema es que en muchas ocasiones eso está fuera de nuestro alcance o nos resulta muy complicado.

insomnio, sueño, falta de sueño, dormir, psicologo barcelona, psicologia barcelonaLa falta de sueño puede afectar de modo negativo a la vida de la persona que lo sufre, provocando  así deterioro social, ocupacional o de otras áreas importantes.

El número de horas de sueño necesarias varía de unas personas a otras. Aunque la media diaria es de 7 horas y media, existe un rango que oscila entre 4 (“poco dormidores”) a 10 horas (“grandes dormidores”), considerándose estos valores dentro de la normalidad.Según el tiempo de evolución, el insomnio puede ser: temporal (sólo unos días o semanas), o crónico (meses o años).

Os mostraremos una serie de hábitos o trucos para mejorar nuestra higiene del sueño, y de esta manera, poder descansar mejor y a la vez, mejorar nuestra salud.

CÓMO COMBATIR EL INSOMNIO

  • Mantener una buena rutina del sueño. Levantarse y acostarse siempre a la misma hora, incluso los fines de semana.
  • Practica deporte por las mañanas, generará activación durante el día, y provocará cansancio por la noche. Es conveniente evitar hacer deporte o tener mucha actividad durante las últimas horas del día.
  • Elimina la ingesta de substancias que puedan dificultar tu sueño (alcohol, café, té, nicotina), sobre todo a partir de las 18:00.
  • Evita siestas durante el día a pesar de tener sueño, o notar cansancio. Dormir unos minutos puede ser beneficioso, pero una siesta de más de 30 minutos puede hacer que por la noche nos cueste conciliar el sueño.
  • Intenta que las condiciones para dormir sean adecuadas. Necesitas una habitación silenciosa, sin excesiva luz, ni calurosa ni gélida, un colchón en buenas condiciones y una almohada cómoda.
  • Intenta crear un ritual de relajación antes de acostarte y mantenlo. Date un baño relajante, túmbate a descansar en el sofá, prepara una infusión relajante, escucha música tranquila, etc.
  • Durante el día, intenta mantener los horarios en las comidas. La cena no puede ser pesada, pero tampoco hay que irse a la cama con hambre. Hay algunos alimentos mejores que otros para conciliar el sueño.
  • La cama es un lugar para dormir, no hagas en ella actividades como comer, ver la televisión, leer, etc.

UN PROFESIONAL PUEDE AYUDARTE

 

insomnio, sueño, falta de sueño, dormir, psicologo barcelona, psicologia barcelonaSiguiendo estas normas básicas encontrarás una gran mejoría en su insomnio. Si tu problema persiste, no dudes en ponerse en contacto con un especialista de la psicologia del insomnio.

Puedes contar con nuestro equipo de psicólogos siempre que lo necesites, estamos para ayudarte.  Contamos con centro en Madrid y Barcelona. Contacta con nosotros a través de los siguientes teléfonos:

También podrás realizar tus sesiones con un profesional a través de llamada telefónica o por video llamada, si no puedes asistir en persona a nuestras consultas.

 

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