Pensamientos extremistas: Todo o Nada

PENSAMIENTOS EXTREMISTAS ¿A QUÉ NOS REFERIMOS?

¿A veces te da la sensación de que los pensamientos negativos te asaltan? ¿Crees que en ocasiones son exagerados o demasiado extremistas? ¿Sientes que a veces ves la vida polarizada, como si las cosas solo pudieran ser en blanco o negro?

pensamientos extremistas, psicologo barcelona, psicologos barcelona, terapia barcelona, ansiedad, depresion. Si todo esto te suena, significa que tu mente recurre frecuentemente a una de las distorsiones del pensamiento más comunes. Es la distorsión de Pensamientos de tipo Todo o Nada. Este tipo de pensamiento puede llegar a producir ansiedad, angustia, depresión, sensación de culpa, sentimientos de inferioridad, perfeccionismo, rabia, etc.

Una técnica muy útil para intentar redirigir nuestros pensamientos extremistas cuando están dentro de esta distorsión es la de “Pensar en matrices grises”. La base es muy sencilla. Por lo general somos capaces de saber que todas nuestras ideas se sitúan en algún lugar entre el 0 y el 100. Lo más habitual es que no tengamos pensamientos extremistas.

ACEPTA LA REALIDAD SIN DISMINUIR TU AUTOESTIMA

Muchas veces creemos que nuestra manera de comportarnos o la manera de comportarse de los demás deberían ser perfectas, sin margen de error. Creemos que un solo fallo puede acabar con el trabajo de meses. Que un error puede hacer que nuestro entorno desconfíe de nosotros o nos deje de apreciar. A veces, nos equivocamos al pensar que los demás nos darán la espalda o nos abandonaran si hacemos algo mal. O somos incapaces de entender porque una persona se comportaría de cierta manera, si para nosotros está claro que la mejor manera de actuar es otra.

En estos casos, nos hemos de plantear cómo de exagerados son nuestros pensamientos extremistas. Por ejemplo, si nos equivocamos en el trabajo, deberíamos pensar cuanto tiempo llevamos trabajando correctamente. Pensemos en qué referencias tienen de nosotros y determinemos en qué porcentaje hemos trabajado bien. Una vez tengamos una cifra definida, deberemos meditar en qué medida afecta nuestro error a ese porcentaje, es decir, cuanto resta. Si a nuestra manera de actuar le damos ciertas puntuaciones, y a los fallos y errores les damos valoraciones correspondientes, nos daremos cuenta de que en la mayoría de ocasiones lo que hacemos es ponernos en el peor de los casos, los cuales suelen estar poco justificados.

pensamientos extremistas, psicologo barcelona, psicologos barcelona, terapia barcelona, ansiedad, depresion. Admitir que en ocasiones erramos, nos ayudará a aceptar la realidad sobre el mundo y sobre nosotros. Nuestra autoestima no debe salir perjudicada tras esta reflexión. Si intentamos contrarrestar nuestros pensamientos autocríticos, si reconocemos nuestros errores y nos perdonamos será más fácil que nos aceptemos. Asimismo, nuestra visión del mundo será mucho más realista.

¿Sientes que no puedes controlar este tipo de pensamientos extremistas? No dudes en ponerte en manos de un profesional que te proporcione herramientas para ser capaz de reflexionar sobre ello. Contamos con centro en Madrid y Barcelona. Contacta con nosotros a través de los siguientes teléfonos:

Centro Madrid: 91 771 40 55

Centro Barcelona: 93 217 55 30

Si no puedes asistir en persona a nuestros centros, también podrás realizar tus sesiones con un profesional a través de llamada telefónica o por video llamada.

4 respuestas a “Pensamientos extremistas: Todo o Nada”

  1. Muy buenos días, me agrado pero me siento un poco insegura para escribir. Quisiera comunicarme mas adelante

  2. Hola Nancy, Gracias por comentar en nuestro Blog. Estaremos encantados de recibirte de nuevo si decides escribirnos más adelante. Gracias de nuevo y un abrazo!

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