Síndrome de la cabaña: «Me da miedo salir de casa»

¿En qué consiste el síndrome de la cabaña?

síndrome de la cabaña - psicologos barcelona

Se habla del Síndrome de la Cabaña cuando una persona experimenta un gran miedo y temor a salir a la calle después de pasar un periodo largo de tiempo confinados o encerrados en casa. No existe una definición oficial sobre ello, por lo que no puede catalogarse como una patología psicológica, sino como una tendencia o consecuencia común observada frecuentemente en las personas tras pasar un tiempo confinadas.

Se trata de una reacción fisiológica en la que se puede sentir temor por diferentes actividades cotidianas como salir de casa, ver y tener contacto con la gente, coger el transporte público etc. Es un fenómeno psicológico o reacción natural que muchas personas pueden padecer con la vuelta a la normalidad estos días después de los dos meses de confinamiento.

Causas del síndrome de la cabaña hoy en día

El síndrome de la cabaña es un fenómeno que ya existía y que se estudió hace muchos años aisladamente. Sin embargo, la situación actual con el coronavirus ha propiciado que se convierta en un fenómeno global que experimentarán muchas de las personas que se han visto confinadas durante los últimos meses.

Por lo tanto, en el marco actual, este síndrome ha aparecido como consecuencia al hecho de haber estado sometidos a tantos días de confinamiento y de estar tan sobreinformados constantemente acerca de todo lo relativo al virus, sobre todo de sus peligros y efectos en nuestra sociedad.

Esto ha hecho que muchas personas sientan ahora su casa como su único «lugar seguro», porque al fin y al cabo es el único lugar en el que no intervienen factores externos y en el que la protección depende única y exclusivamente de nuestras acciones. Por lo tanto, el hecho de volver a salir a la calle y ser libres de nuevo es algo que puede verse con cierto recelo y rechazo. Pueden aparecer sentimientos de ansiedad generados, sobre todo, por el miedo y la incertidumbre a cambiar de entorno de nuevo y a abandonar el lugar en el que nos sentimos protegidos y controlados.

Estrategias para combatirlo

Enfrentarse al miedo

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Hay que tener en cuenta que el factor principal causante del síndrome de la cabaña es el miedo. Por lo tanto, lo principal en este sentido es tener los recursos para afrontarlo y minimizarlo el máximo posible. Pero, ¿cómo se hace eso?

Antes que nada tenemos que entender que para acabar con un miedo, hay que enfrentarse a él. En este sentido, en primer lugar hay que saber identificarlo y admitir que tenemos ese miedo o temor por salir a la calle de nuevo (ya tenemos la razón que lo causa). Puede que esta sea una de las partes más difíciles, porque una cosa es identificarlo pero admitir nuestros temores es algo que suele costarnos más de lo que creemos pero si lo hacemos, tenemos gran parte del camino hecho.

Es importante comprender que adoptar la conducta de quedarnos en casa (que es lo más fácil) es contraproducente y nos impide enfrentarnos al miedo para poder eliminarlo. Así solo se consigue alimentarlo.

La forma de enfrentarse a un miedo es exponiéndose a él. Por lo tanto, en este caso, es crucial ir saliendo de casa poco a poco y gradualmente, nunca de golpe. Se trata de ir recuperando poco a poco las actividades para poder volver a la rutina reduciendo el miedo a su mínima expresión. Además, tenemos que recordar que existen unas medidas de protección creadas para cuidar nuestra seguridad y salud y que si hacemos uso de ellas siguiendo las recomendaciones, seguimos estando a salvo.

Algunos consejos más

Sufrir el síndrome de la cabaña es una reacción natural y normal, por lo que es importante no angustiarse por ello. Hay que ser paciente con uno mismo y entender que cada uno tenemos un ritmo y tiempos de adaptación. Aún así, algunos consejos más para controlarlo y combatirlo son:

  • Intentar no sobreinformarse 
  • Establecer rutinas en las que se compaginen las actividades en casa, con pequeñas salidas graduales al exterior
  • Mantenerse ocupado y activo, para evitar estar preocupado y alimentar el miedo
  • Cumplir las normas de protección para sentirnos protegidos
  • Animarse a dar pequeños paseos o a hacer deporte aunque no se tengan ganas, de pereza o se sienta miedo.

síndrome de la cabaña - psicologos barcelonaEn qué consiste el tratamiento psicológico

El tratamiento para el síndrome de la cabaña se centra en aprender y poner en práctica estrategias y recursos psicológicos que permitan enfrentarse a dicho miedo poco a poco. Se hace uso de técnicas cognitivo conductuales para el manejo de la ansiedad, la preocupación y los patrones de pensamiento negativos. Se enseña también el uso de técnicas de respiración o meditación cómo refuerzo que ayuden a la persona a alcanzar la calma y paliar los efectos de la ansiedad provocada por el miedo.

Experimentar este síndrome puede complicar seriamente el afrontamiento psicológico del desconfinamiento, por lo que si no es posible controlarlo, es recomendable ponerse en contacto con un profesional que pueda ayudar.

Autor: Equipo Clínico Instituto Barcelona de Psicología


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