La vuelta a la oficina tras el confinamiento

«Me da miedo volver a la oficina y contagiarme»

La vuelta a la oficina en la situación actual con el coronavirus es uno de los aspectos que más preocupa a la gente
Vuelta oficina - psicologos barcelona

La vuelta a la oficina con el coronavirus aún presente puede suponer para muchos una situación de peligro que puede llegar incluso a generar cuadros de ansiedad y estrés en algunas personas. Es lógico estar preocupados al retomar la vida de nuevo y que nos cueste relajarnos. El miedo al contagio sigue presente y más ahora que poco a poco se está retomando el contacto con otras personas, sobre todo en el trabajo.

Desde nuestro centro somos conscientes de la dificultad de la situación y de los problemas que puede conllevar. Por lo que hemos considerado oportuno dedicar un blog a tratar este tema y todo lo derivado de él.

Claves para una vuelta a la oficina más llevadera

En este sentido, y para hacer que la vuelta a la oficina sea lo más fácil posible, lo más importante es aprender a manejar el miedo ante la situación evitando los pensamientos negativos y anticipatorios sobre el contagio. Es decir, evitar y controlar en la medida de lo posible esos pensamientos que nos llevan a creer que vamos a contagiarnos con solo salir a la calle o al tener contacto con alguien.

vuelta oficina - psicologos barcelonaPor otro lado, la ira es otro de los sentimientos que más puede aparecer estos días y que, por lo tanto, más hay que controlar. Si vemos una conducta irresponsable por parte de los demás (no usar mascarilla, no mantener distancia de seguridad, no respetar las normas, etc.) es normal que eso nos produzca enfado, inseguridad y sensación de peligro. En estos casos, es importante mantenerse asertivos y calmados, y entender que no está en nuestras manos controlar la conducta de los demás. Por lo que debemos centrarnos en cuidar nuestra propia seguridad con los recursos y medidas que podamos adoptar nosotros mismos para protegernos.

Debemos centrarnos en nuestras propias conductas y gestionar nuestras emociones. Es decir, en poner los medios necesarios para solucionar lo que sí está en nuestra mano.

El miedo a ser criticados por cumplir las normas en la vuelta a la oficina

Poner en práctica y tomarse en serio las medidas sanitarias impuestas por las autoridades no es nada negativo, sino todo lo contrario. Forma parte de la responsabilidad individual de cada uno para no poner en riesgo ni la vida de los demás ni la de uno mismo. 

Sin embargo, no todos somos iguales ni reaccionamos igual ante las mismas situaciones. En el caso del coronavirus, el miedo al contagio va a ser experimentado y vivido de diferentes formas en función de cada persona. En un lado se encontrarán aquellos cuyo miedo sea mayor y que, por lo tanto, llevarán a cabo un cumplimiento más estricto de las normas. Y, en el otro lado, aquellos para los que el contagio y la situación no supongan un gran temor. Esa falta de miedo puede llevar a estas personas a ser más despreocupadas, más descuidadas y menos respetuosas con las normas y la gente que les rodea. 

vuelta oficina - psicologos barcelonaPor lo tanto, es importante asumir y aceptar que en la vuelta a la oficina nos podemos encontrar con personas que no cumplan las normas al 100%. Pero es aún más importante entender que el hecho de que otros no lo hagan, no significa que los que sí lo hacen tengan que sentirse «raros», «estúpidos» o «ridículos», ni tener miedo a ser criticados. Ya que se trata de un acto de responsabilidad,  respeto y solidaridad para protegernos a nosotros y al resto.

Aun así si existe el miedo a ser criticado y eso está siendo causa de malestar y ansiedad, nuestros psicólogos recomiendan que la mejor herramienta en estos casos es la comunicación. Hablar con los compañeros y exponerles nuestra visión puede ser realmente útil para que nos entiendan y nos respeten. Aunque ha de hacerse siempre desde una posición de respeto también hacia su postura y opiniones acerca del tema.

Se trata de intentar entenderse mutuamente, aceptando el miedo y las conductas de ambos.

La importancia de ser asertivos

Si estamos agobiados por la situación y nos preocupa que nuestros compañeros no cumplan las normas o no respeten que nosotros lo hagamos, estamos en nuestro derecho de comunicárselo y mostrar nuestro desacuerdo. 

Sin embargo, es crucial hacerlo desde la asertividad sin dejar que la ira y el enfado nos dominen. No se debe tener miedo a expresar el desacuerdo si la conducta de alguien no nos parece la correcta, siempre que se haga desde el respeto y con una buena forma. Por ello es importante usar un buen tono, permanecer calmados y comunicar de manera amable, aunque también de forma clara y firme. Así, al expresar cómo nos sentimos, en cierto modo nos «liberamos» y «aliviamos». Además de generar en los demás comprensión y, en algunos casos, podemos conseguir y pactar incluso cambios en su conducta.

Solo siendo asertivos podemos hacer entender a los demás nuestra postura y preocupaciones respecto a un tema. Ya que si no nos comunicamos nunca sabrán cómo nos sentimos. Así, si los demás entienden que nos genera miedo y preocupación que no se use mascarilla o no se mantenga la distancia de seguridad, probablemente cambien su comportamiento con nosotros con el fin de evitar generarnos ese malestar.

Autor: Equipo Clínico Instituto Barcelona de Psicología


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